Reprendre le sport après une grossesse : le bon calendrier

Reprendre le sport après l’accouchement pose deux questions : quand, et où. Le « quand » suit un calendrier médical assez précis. Le « où » dépend de votre organisation avec bébé, mais aussi du climat des lieux : selon une étude relayée par Doctissimo, 6 femmes sur 10 ont déjà subi un comportement déplacé dans une salle de sport, un chiffre qui compte au moment de revenir à l’effort avec un corps qui a changé.

Le calendrier de reprise, étape par étape

Les repères ci-dessous sont ceux du site 1000 premiers jours, édité par le ministère de la Santé. Ce sont des repères généraux : le professionnel qui vous suit reste seul juge de votre cas.

Césarienne, épisiotomie : un calendrier décalé

Après une césarienne, il faut attendre que la paroi abdominale se reconstitue, soit environ deux mois, avant de reprendre une activité physique. Après une épisiotomie, la reprise se fait sur l’avis du professionnel qui vous suit, et une fois la rééducation périnéale terminée.

Dans les deux cas, l’impatience est compréhensible, surtout si vous étiez sportive avant la grossesse. Mais le calendrier protège ce que la grossesse et l’accouchement ont sollicité : le périnée et la sangle abdominale. Brûler les étapes, c’est prendre le risque de devoir tout reprendre plus tard.

La rééducation périnéale, le passage obligé

Toutes les étapes d’effort soutenu attendent la fin de la rééducation périnéale. Elle se fait auprès d’une sage-femme ou d’un kinésithérapeute, sur prescription, souvent à la suite de la visite post-partum.

Bonne nouvelle pour le budget : les séances de rééducation périnéale après l’accouchement sont prises en charge à 100 % par l’Assurance maladie, dans la limite des tarifs de base.

Où reprendre : trois cadres, trois logiques

À la maison, avec bébé à côté

C’est le cadre le plus souple. Vous pouvez poser bébé sur son tapis d’éveil ou dans un transat, près de votre tapis de sport, et caler la séance entre une tétée et une sieste. Pas de trajet, pas d’horaire imposé. La limite : personne pour vous dire si un mouvement sollicite trop le périnée ou les abdominaux. Mieux vaut donc s’en tenir à ce que votre sage-femme ou votre kiné vous a montré.

En groupe postnatal

Certaines activités de groupe, comme le yoga postnatal, se pratiquent avec bébé. L’intérêt dépasse le sport : on y retrouve d’autres jeunes mères, au même stade, avec les mêmes questions. Renseignez-vous sur la formation de l’encadrant, et demandez si la séance est pensée pour l’après-accouchement ou simplement « douce ».

En salle de sport

La salle offre du matériel et des cours encadrés, utiles une fois la rééducation terminée. Elle demande aussi de faire garder bébé, et d’y être à l’aise. L’étude citée plus haut, réalisée par l’institut Flashs pour l’enseigne L’Orange Bleue, montre que le climat d’une salle n’est pas un détail. Avant de vous abonner, une séance d’essai à l’heure où vous comptez venir vous en dira plus qu’une plaquette.

Organiser la reprise quand bébé décide de l’emploi du temps

Le plus difficile n’est souvent pas l’effort, mais le créneau. Quelques minutes suffisent au début : un peu d’activité physique, c’est déjà bien. La poussette transforme une course en balade active. Et de temps en temps, faire garder bébé une heure pour une séance rien qu’à vous n’a rien d’un luxe : c’est aussi du temps pour souffler.

Réduire le temps passé assis compte également. Se lever pour marcher un peu toutes les deux heures fait partie des recommandations générales, et s’accorde assez bien avec la vie d’un nouveau-né.

Quand demander l’avis d’un professionnel

Au moindre doute, la sage-femme, le médecin ou le kinésithérapeute qui vous suit est le bon interlocuteur. Des douleurs qui persistent, une gêne au niveau de la cicatrice ou des fuites urinaires pendant l’effort sont des raisons de consulter avant d’aller plus loin. Cet article donne des repères généraux ; il ne remplace pas un avis médical.

Ce que nous ne savons pas

Les délais cités sont des moyennes. Aucune source officielle ne fixe un calendrier par sport, par niveau ou par type de complication : c’est au professionnel qui vous suit de l’adapter à votre situation.