Сделать стартовой
Добавить в избранное

Вход для пользователей

Логин    
Пароль  

Запомнить    
Зарегистрироваться
Школа родителей Детская Семейный совет Женский клуб Другие роли Семейный отдых
Главная / Будь в курсе! / Здоровье / Фитнес или как выглядеть хорошо

Будь в курсе: ЗДОРОВЬЕ

28.06.10 / 13:41

Фитнес или как выглядеть хорошо

Фитнес или как выглядеть хорошо

Стремление к хорошей физической форме, красивым, подкаченным мышцам, периодически посещает любого человека. Если зимой лишние килограммы на талии и бедрах можно скрыть под толстым свитером, то летом все "лишние" пирожки и булочки вылезают с завидным упорством на обозрение всех окружающих. Красивые, модные купальники отходят на второй план, их место занимают свободные футболки и мешковатые брюки, позволяющие скрыть изъяны фигуры. А ведь нет ничего невыполнимого и, при желании, можно достичь приемлемых результатов за достаточно короткое время.

Прежде всего, необходимо решительно настроиться на работу. Ведь лишние килограммы не уйдут сами по себе, для этого придется потрудиться. Если у вас имеется возможность, запишитесь на занятия к тренеру в ближайший тренажерный зал. Он разработает для вас комплекс тренировок, под его опытным руководством вы быстро приведете свое тело в порядок. Заниматься можно по любой программе фитнеса: шейпинг даст необходимую силовую нагрузку на мышцы живота, пилатес и йога также заставят пресс напрягаться, сформируют правильную осанку. А при прямой спине невозможно иметь слабый пресс. Хороший результат дают занятия по методике Core Training. Упражнения проводятся на неустойчивой опоре, сохранить равновесие можно, только напрягая мышцы живота.

Если нет желания заниматься в группе, подкачать мышцы пресса можно в домашних условиях. Сейчас нет проблем со специальной литературой, посвященной вопросам фитнеса. Можно зайти на любой женский сайт в Интернете, наверняка вы там найдете массу полезных советов для желающих заниматься спортом самостоятельно. Определите для себя дни, в которые вы сможете заниматься. Мышцы пресса быстро восстанавливают свою форму, поэтому, достаточно 3-х тренировок в неделю по 30 минут, чтобы за два месяца почувствовать изменения в своей физической форме. Лучше, конечно, заниматься комплексно, давая нагрузку на все группы мышц, это быстрее дает ощутимый эффект. Тем более, что мышцы пресса могут результативно работать не больше 20-ти подходов, затем подключаются мышцы-сгибатели бедер и забирают на себя большую часть нагрузки. Самый хороший результат для накачивания пресса дает вис на руках, с подниманием вверх прямых или согнутых в коленях ног. Но такое упражнение трудно выполнять дома, не у всех имеются для этого условия. Поэтому, при самостоятельных занятиях, выполняются упражнения на скручивания. Вот основные из тех, которые вы можете выполнять самостоятельно.

1) Прямое скручивание. Исходное положение – лёжа на полу. Заводим руки за голову и поднимаем верхнюю часть туловища. Ноги прямые, прижаты к полу или согнуты в коленях.

2) Обратное скручивание. Исходное положение – лёжа, руки вдоль тела. Поднимаем вверх прямые или слегка согнутые в коленях ноги над полом.

3) Двойное скручивание. Исходное положение прежнее. Руки держим за головой, одновременно поднимаем верхнюю часть туловища и ноги. Ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях.

4) Диагональное скручивание. В этом случае, тянемся правой рукой к левому колену и, наоборот.

5) Очень эффективно упражнение "Велосипед". Лежа на полу, слегка приподнимаем ноги и начинаем ими вращать, имитируя работу педалей.

Задаваясь вопросом "Как быстро накачать пресс?", не забывайте, что внешний вид и состояние мышц брюшной полости определяется не только специальными упражнениями и физическими занятиями. Если у вас нарушен гормональный фон, талию может разносить вширь от избытка жидкости в организме. В данном случае, необходимо обратиться к врачу. К тому же, при сидячей работе, внизу живота нарушается кровообращение, что способствует отложению жира. Старайтесь каждые 30-40 минут вставать из-за рабочего стола и делать небольшую разминку.





БУДЬ В КУРСЕ



БУДЬ В КУРСЕ!




СПРОСИ У СПЕЦИАЛИСТА


Вы можете задать любой интересующий Вас вопрос следующим специалистам и получить бесплатную консультацию:
консультант по лактации,
перинатальный психолог,
акушер-гинеколог,
семейный врач,
врач-педиатр,
врач-пульмонолог,
врач-невропатолог,
терапевт,
логопед-дефектолог,
педагог,
детский психолог,
детский стоматолог,
визажист-стилист,
юрист,
ландшафтный дизайнер

ПОПУЛЯРНО



Главная | Консультации | Школа родителей | Детская | Семейный совет | Женский клуб | Другие роли | Семейный отдых | Будь в курсе! |

ПРОШЛЫЙ КОНКУРС | РАЗМЕЩЕНИЕ РЕКЛАМЫ | НАШИ ПАРТНЕРЫ | О ПРОЕКТЕ
Яндекс цитирования
Группа поддержки грудного вскармливания Молочные реки Ассоциация консультантов по естественному вскармливанию
© "Журнал Семейный МЕРИДИАН" (2007) Использование материалов журнала разрешено только при наличии активной ссылки на главную страницу портала За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет.